ryż z

[...] 90 g 15:30 -bułki owsiane (95g) -ser twarogowy półtłusty (70g) -pomidor (50g) -oliwa z oliwek (5g) 18:00 -chleb żytni razowy (90g) -jaja kurze 65g -oliwa 6g -sałata 6 g -ogórek kwaszony 25g -papryka czerwona 30g -kefir 2% 225g 20:00 -łosoś świeży 130g -wino białe półwytrawne -ryż paraboliczny sonko 50g -papryka czerwona 60g -papryka zielona 45g

* 50/100 g owsainki wedle uznania(okreslam poziom zalania i wybieram ilosc;]) + kanapka z szyna i serem lub 2 jajka lub kurczak ...regulować fat owsianką??? * 100 g gryczanej(ten czesciej) + kurczak lub dwie kanapki sklad jak powyzej ...kanapki z szynką i serem robi mama jako rarytas * 2 kanapki z serem szynka ...kanapki z szynką i serem robi [...]

[...] zostawiamy czy podbić coś ? A jeśli podbić, co do ilu i czego ? Jak mam np 2g/kg białka, to mam liczyć tylko białko np z sera, jaja, ryby, mieso; czy wliczać też np z kaszy, ryżu, makaronu itp ? Bo jak w DNT ograniczam węgle, to automatycznie obniżam białko z węgli. /SFD/Images/2016/2/15/815c4f50bbdb46bf97de12107b8cc742.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] waży okolo 35 gram a to daje około 15 gram węgli (zalezy jaki chleb ale tak to wygląda mniej więcej). Sprawdz herbate zieloną / czerwoną. 2 i 3 zmień 4 - zmien chleb na ryż brązowy / kasze / makaron 5 - ryba swieza / mrozona + jakies węgle (nie chleb) 6 - co to ? po treningu mieso + ryż 7 - bez kromki chleba ok Nie inwestuj w chleb tyle. [...]

[...] 140g twarug chudy - 70g oliwa z oliwek - 15ml suma= B 36g Ww 118 Tł 23 16 - 17:30 trening 17:30 - posiłek po treningu chleb razowy - 100g twarug chudy - 40g mleko 2% - 200ml ryż biały - 60g banan ~ 100g suma= B 27g Ww 135 tł 7g 21:00 - kolacja ser twarug chudy - 40g chleb razowy - 40g oliwa z oliwek - 20ml suma= B 10g Ww 21 Tł 18 Po zsumowaniu [...]

Widzę, że się nudziecie to oceńcie mi dietę: I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 II Posiłek 9.35 150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5 30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g [...]

mmm, posilek przedtreningowy to przyjemnosc w lecie: - zmiksowane truskawki+ser bialy, do tego bula pelnoziarnista - zmiksowane truskawki i ryz zastrzyk energii z wegli, idealnie komponuje sie z zastrzykiem energii z propa

[...] itp, żeby tego dokonać to chyba trzeba naprawdę znać swoje ciało i jego reakcje na różne tego typu produkty, na pewno nie jest to droga jaką można polecić każdemu i nei kazdy zrobi taką formę na tych samych produktach ale jest to godne uwagi i zastanowienia, że nie tylko "ryż kura brokuł" %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-01 12:31:27

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 salami100g chleb 100g B: 26g W: 2g T: 110g 13:30 Chleb 100g Makrela wędzona 100g B: 41g W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g [...]

rosół z makaronem w pracy pierś z kury + ryż + gotowane brokuły z kalafiorem

ryż brązowy + pierś z kurczaka z oliwą z oliwek.

Takie coś ostatnio weszło, z uwagi na powakacyjny rozstrój żołądka.. Ryż gotowany na wodzie z dodatkiem mleka, rodzynek, łyżki miodu, laski wanilii, goździków i cynamonu, przestudzony i wymieszany z jogurtem naturalnym. Ranyy, jakie to słodkie było... Ale niezłe generalnie

no to mój pierwszy post tutaj ryż parboiled jedna torba + pół piersi z kurczaka usmażona na oleju kujawskim z pieprzem, solą i papryką słodką wedle uznania smażone aż sie zarumieni, powoli. Po usmażeniu odsączone na ręcznikach papierowych zeby olej spłynął, w między czasie kroimy w plastry banana wsypujemy w miche wszystko, polewamy delikatnie [...]

grrubas wątróbka drobiowa duszona z czerwoną cebulą, porem, w occie balsamicznym ryż brązowy z olejem z dyni

[...] 3x10 6b. ugnianie przedramion ze sztangą 3x10 + trx + stretching dieta: trochę skubie... sniadanie: 20 g płatków jaglanych, 2 jaj, łyżeczka kakao obiad: risotto (ryż, warzywa,śmietana), pojedyncza piers kurczaka, marchewka (nie mam pojecia ile zjadlam, ale dalej jestem głodna) 4 winogrona, kawałekogorka TRENING potreningowy:250 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/225e89f7c0f04f78a63a9da2e734851a.jpg 5.02.2013 - KLATKA + BRZUCH TRENING: 1. Wycisk gilotynowy skos + 8x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 2. Wyciskanie hantli skos + 5x10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1e649ee9c90e45a5b294743e9e2cdd99.jpg 8.02.2013 - BICEPS + TRICEPS TRENING: 1a. Francuz łamaną skos + 8x8 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 / 8x45 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 / 8x47,5 1b. Uginanie sztangą 8x8 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x40 / 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 8x40 / 8x40 / [...]

[...] Środa 27.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e87cc98284114885bb68db4a0ef7da20.png 1.150g ryz parboiled, 220g piersi TRENING 2.150g rodzynek, 150g ryzu białego, 50g WPC 3.50g ryżu białgo, 50g ryzu parboiled, 200g piersi 4.5 jajek 5.100g ryżu parboiled, 200g piersi 6.250g twarogu, 30g oliwy -po treningu: -6kaps hyperfusion -40g WPC -13g bcaa Bez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f0d4c5c9fb0946a2ae4ad2d2cd4dfc66.jpg 19.03.2013 - KLATA TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* 6x8 + regresy 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 6x85 / 10x76 / 15x65 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 8x88 / 12x78 / 17x67 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 13x80 / 17x68 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / 8x94 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0905c46039524e9fa43d12195731cfef.jpg 10.05.2013 - BARKI + TRICEPS TRENING: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres 8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81 8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83 2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20 -------------------------------------- 10x58 / 10x58 / 12x53 / 15x48 / 20x43 3a. [...]